Maneras fáciles de desestresarse y mantenerse motivado en el trabajo
Trabajar en una PYME o dirigirla puede ser una tarea bastante ardua, ya que tiene sus propias peculiaridades. Cumplir con los plazos, las presentaciones y un colega difícil y, al mismo tiempo, tener a un jefe enfadado respirando en la nuca puede ser bastante estresante.
Para ascender en tu carrera profesional, debes tener en cuenta algunas de las siguientes técnicas de desestresado para combatir las presiones de la oficina y mantenerte motivado durante todo el año, a pesar de las exigencias de tu trabajo.
1. Ejercicio de estrés
Estar sentado detrás del escritorio todo el día puede aumentar tu estrés y convertir el estrés en tensión. El cuerpo no está diseñado para permanecer sentado en una misma posición durante muchas horas, lo que puede provocar problemas de salud que, en última instancia, se traducirán en enfermedades relacionadas con el estrés.
Si tienes problemas, asegúrate de consultar a tu médico desde el principio para que te ayude y te apoye; si te cuesta encontrar tiempo para ir al médico, puedes consultar a un profesional de la medicina a través de un servicio de médico de cabecera virtual, que algunos proveedores de seguros.
Aparte de esto, hay innumerables ejercicios que se pueden hacer en la oficina sin infringir innecesariamente tu horario de trabajo. Para aplacar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, basta con dar un paseo de unos 5 minutos por la oficina. Puedes ir a por agua o charlar con algún compañero. También puedes dar un rodeo al exterior, ya que la sensación de estar al aire libre puede elevar tu espíritu.
Si no tienes tiempo, puedes practicar la respiración profunda. Al inhalar un pulmón lleno de aire y exhalar lentamente por la boca, aumentas la circulación de oxígeno por todo el cuerpo. Estirar el cuello, las piernas, la espalda y los brazos durante unos 30 minutos también aflojará los músculos tensos y estimulará la circulación de la sangre.
2. Planificar y priorizar
El primer paso es empezar el día con ventaja saliendo de casa media hora antes de lo habitual. Ir con prisas al trabajo por la mañana sólo hará que te estreses durante todo el día. El siguiente paso es organizar tu puesto de trabajo. Organiza tus archivos y asegúrate de que todo está ordenado y en el lugar adecuado. Así te resultará más fácil encontrar lo que necesitas en menos tiempo, sobre todo si tienes prisa.
Haz una lista de control cuando te sientas abrumado por las incesantes tareas de la oficina y priorízalas. Así podrás mantenerte concentrado en el trabajo. Dedica tiempo a controlar tu desbordante bandeja de entrada y a gestionar tus correos electrónicos. Esto puede ser eficaz para motivarte cuando estés bajo presión. También garantiza que no te pierdas nada.
3. Llegar a la gente
El sistema de compañeros es una gran opción para desestresarse, utilizar el cerebro colectivo y también mejorar la productividad en el trabajo. Comunicarse y acercarse a un compañero o a un amigo del trabajo puede ofrecerte una perspectiva externa y también crear un vínculo amistoso entre vosotros. Puedes planear una pequeña reunión el fin de semana o quedar durante la pausa del almuerzo. No hace falta ser los mejores amigos para tener una relación laboral sana.
4. Alimentación saludable a intervalos regulares
Comer verduras y frutas, galletas saladas, zumos y una taza de té a intervalos regulares en el trabajo no sólo aumentará tu nivel de energía sino que también modulará tu nivel de azúcar en sangre. Asegúrate también de beber mucha agua.